即便宜質(zhì)量又好的杠鈴片在哪里可以買到

杠鈴片

堅(jiān)持進(jìn)行杠鈴鍛煉，可以鍛煉上肢肌肉以及腰腹肌肉。 可以改變肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重的c不到鐵杠鈴密度的一半）。 即使杠鈴的兩端已滿，它們通常也小于100公斤。 由專業(yè)實(shí)力選手使用。  

橡膠涂層金屬杠鈴：健身房中常用的專業(yè)杠鈴。 內(nèi)部由鑄鐵制成，外面包有一層啞光橡膠。 這種杠鈴的優(yōu)點(diǎn)是手感好，密度高，因此對(duì)于專業(yè)演奏者來說更加方便。 缺點(diǎn)是價(jià)格較高，并且相同重量的產(chǎn)品的價(jià)格是全橡膠杠鈴的2-3倍。  

帶漆的金屬杠鈴片：內(nèi)部有鑄鐵并在外部涂漆的杠鈴片。 這種杠鈴片看起來不太好，但它也是真正的材料類型。 涂漆的金屬杠鈴片的優(yōu)點(diǎn)是密度更高，色彩更豐富。 缺點(diǎn)是感覺更糟并且可能散發(fā)出更重的油漆氣味。  

無論是完整的橡膠杠鈴還是金屬杠鈴，還是握力杠鈴還是實(shí)心杠鈴，都有大孔和小孔。 必須打開杠鈴片的原因是要安裝在杠鈴桿上。 杠鈴桿有兩種類型。 通常，直徑為5CM的奧地利棒和直徑為2.8cm的普通棒有兩種。 正常使用時(shí)，杠鈴件開口的內(nèi)徑應(yīng)與杠鈴桿兩端的直徑相匹配，否則可能無法安裝（大孔件也可以安裝在普通桿上，但可以 不夠穩(wěn)定，無法使用）。  

本文所述的訓(xùn)練計(jì)劃可以在任何重量的杠鈴上進(jìn)行：5磅，10磅，25磅，35磅或45磅。 只需選擇適合您力量水平的杠鈴即可。 該訓(xùn)練計(jì)劃每周只需要訓(xùn)練3次，您可以根據(jù)自己的日程安排選擇不同長(zhǎng)度的訓(xùn)練計(jì)劃。  

 30分鐘的訓(xùn)練計(jì)劃，說明：在30分鐘內(nèi)，盡可能多地循環(huán)以下訓(xùn)練動(dòng)作。 其中，前4個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作應(yīng)該是工會(huì)應(yīng)該在一起做，不要休息。 目標(biāo)：完成10輪或更多輪。 注意：前四個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作應(yīng)一起進(jìn)行，不要休息。 即，按杠鈴直立+深蹲+下推+彎腰+按，在執(zhí)行每個(gè)動(dòng)作之后，將執(zhí)行下一個(gè)動(dòng)作。 所有4個(gè)動(dòng)作均執(zhí)行一次。  

杠鈴是駕駛中非常有趣的訓(xùn)練動(dòng)作，但它非常累人，同時(shí)效果非常好。 該動(dòng)作看起來像汽車的駕駛員在方向盤的控制上，因此得名，也可以稱為“杠鈴”。“在舉重之前先進(jìn)行平面旋轉(zhuǎn)”主要是針對(duì)三角肌前束（三角肌中束，  [鋸齒肌前肌和胸大肌上胸肌也協(xié)同工作。）當(dāng)肩膀與地面平行時(shí)，三角肌前束需要保持張力才能抵抗重力

雙手握杠鈴，固定 稍微彎曲肘部，鎖住肩cap骨，呼氣，并迫使三角肌向前移動(dòng)手臂，同時(shí)旋轉(zhuǎn)杠鈴，旋轉(zhuǎn)角度為90°，舉升高度為杠鈴中心相同 身高與肩同高或略高于肩，吸氣然后放低，然后反方向旋轉(zhuǎn)一次，每次鍛煉的肌肉效果隨每組的次數(shù)而變化，每組在以下情況下可以完成的最大次數(shù) 標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作中，增加力量少于6倍，增加肌肉質(zhì)量8-12倍，增加肌肉超過15-25倍。 分辨率高，雕刻肌肉線條，可使脂肪減少25倍以上。  

用于室內(nèi)健身器材的彩繪金屬杠鈴，內(nèi)部為鑄鐵，外部覆有彩繪的杠鈴片。 這個(gè)杠鈴看起來很丑，但這也是一種真正的材料類型。 漆好的金屬杠鈴具有密度高和顏色豐富的優(yōu)點(diǎn)。 缺點(diǎn)是手感差并且可能散發(fā)出強(qiáng)烈的油漆氣味。  

室內(nèi)健身器材的大孔杠鈴和小孔杠鈴，無論是橡膠杠鈴還是金屬杠鈴，無論是手持杠鈴還是實(shí)心杠鈴，都有大孔和小孔。 杠鈴被切掉以裝載到杠鈴上。 杠鈴棒可分為粗細(xì)。 通常有兩種類型的直徑為5CM的杠鈴桿和直徑為2.8cm的普通桿。 為了正確使用，杠鈴的孔徑應(yīng)與兩端的杠鈴桿直徑匹配，否則可能無法安裝。 例如，大孔件也可以安裝在普通桿上，但可能無法正確使用。  

杠鈴俯臥撐，優(yōu)點(diǎn)：握力增強(qiáng)，手腕和肩膀關(guān)節(jié)穩(wěn)定！ 將杠鈴倒置將增加導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中不穩(wěn)定的因素。為了確保運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，您需要握緊并穩(wěn)定手腕以增強(qiáng)抓地力。 同時(shí)您的肩膀需要克服其擺動(dòng)，傾斜和穩(wěn)定的感覺！ 您的肩膀穩(wěn)定肌肉（肩袖）也將被完全激活！